Günlük Kreatin Dozu Hesaplama
Vücut ağırlığınıza göre antrenman veriminizi artırmak için almanız gereken ideal kreatin miktarını hesaplayın.
Kreatin Kullanımı ve Dozaj
Kreatin, sporcular tarafından performansı artırmak için en çok kullanılan takviyelerden biridir. Genellikle iki farklı strateji izlenir: "Yükleme Fazı" ve "Koruma Fazı".
Dozaj Önerileri
- Yükleme (Loading): 5-7 gün boyunca günde yaklaşık 20g (vücut ağırlığı x 0.3g).
- Koruma (Maintenance): Sürekli kullanımda günde 3-5g (vücut ağırlığı x 0.05g).
Herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.
Yorumlar (0)
Yükleniyor...